Post by vivoy19 on Jan 4, 2024 9:18:35 GMT
在进行扭转时，您可以通过在手中握住重物来增加练习的硬度。 波比跳 任何有氧运动或高强度训练中最完整、最常见的力量练习之一。它结合了胸部和手臂的跳跃和弯曲，同时锻炼躯干和腿部。这是一项可以同时燃烧卡路里和增强肌肉的完美运动。 我们建议从 2 或 3 组短波比跳开始，每组 8 或 10 次，中间休息 10 到 15 秒。 俯卧撑 经典的俯卧撑或俯卧撑是非常适合补充我们的自行车训练的运动，无论是公路还是山地。这是一项传统上不太重视手臂力量的运动，但它们是我们身体的重要组成部分，参与自行车的操控和控制，尤其是下降或完成下降和制动。
。 通过俯卧撑，我们将加强整个上半身：腹部、胸部、上背部、肩膀和手臂。这是一项高强度运动，需要良好的技术才能发挥其优势。首先进行 8 或 10 次重复，每次之间休息 20-30 秒。您可以做多种类型的俯卧撑：双臂分开更远（更能 手机号码数据 强化胸部）、靠拢（双臂）、悬停（肩膀）、屈体（肩膀和背部）等。 二头肌弯举 我们继续进行手臂练习，这是一种众所周知的、简单而有效的练习。我们可以用重物或哑铃来完成这个系列，用一只手臂执行该系列，然后用另一只手臂继续，或者同时收缩两者，每只手臂都有一个重量。为了正确地进行二头肌弯举，你必须始终保持肘部靠近躯干，肩膀始终向下。
，这样收缩才能有效。 农夫漫步 这个奇怪的名字指的是最简单但最有效的手臂练习之一，可以增强手臂的所有肌肉，尤其是前臂。它包括用双臂举起重量，就好像你提着一个购物袋一样，可以是哑铃、盘子、壶铃或其他日常重物，例如两壶水。 一旦我们双手都有重量，我们就将手臂保持在中立向下的位置，并开始用它们走路。我们可以从 1 分钟的农夫行走开始，随着掌握程度的增加，持续时间和重量也随之增加。 列扩展 最后，我们一定不要忘记加强和调整背部，这是与保持自行车姿势最相关的身体区域之一。为了避免腰椎或颈椎出现不适，进行脊柱伸展等练习非常重要。 你可以面朝下躺在垫。
。 通过俯卧撑，我们将加强整个上半身：腹部、胸部、上背部、肩膀和手臂。这是一项高强度运动，需要良好的技术才能发挥其优势。首先进行 8 或 10 次重复，每次之间休息 20-30 秒。您可以做多种类型的俯卧撑：双臂分开更远（更能 手机号码数据 强化胸部）、靠拢（双臂）、悬停（肩膀）、屈体（肩膀和背部）等。 二头肌弯举 我们继续进行手臂练习，这是一种众所周知的、简单而有效的练习。我们可以用重物或哑铃来完成这个系列，用一只手臂执行该系列，然后用另一只手臂继续，或者同时收缩两者，每只手臂都有一个重量。为了正确地进行二头肌弯举，你必须始终保持肘部靠近躯干，肩膀始终向下。
，这样收缩才能有效。 农夫漫步 这个奇怪的名字指的是最简单但最有效的手臂练习之一，可以增强手臂的所有肌肉，尤其是前臂。它包括用双臂举起重量，就好像你提着一个购物袋一样，可以是哑铃、盘子、壶铃或其他日常重物，例如两壶水。 一旦我们双手都有重量，我们就将手臂保持在中立向下的位置，并开始用它们走路。我们可以从 1 分钟的农夫行走开始，随着掌握程度的增加，持续时间和重量也随之增加。 列扩展 最后，我们一定不要忘记加强和调整背部，这是与保持自行车姿势最相关的身体区域之一。为了避免腰椎或颈椎出现不适，进行脊柱伸展等练习非常重要。 你可以面朝下躺在垫。